Witam mam 24 lata prosze o pomoc w ułożeniu cyklu wcześniej stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] sie dowiedziec jaka diete moge sobie zalozyc.Mam 186 cm wzrostu i 84 kg waze.Jestem troche "zalany".chce zzucic troche.Chodze na silownie 3razy w tyg.Jestem laikiem.czytalem ze dieta to podstawa.Chcialbym zebyscie mi napisali jaka to bedzie dieta jezeli chcialbym zbic troche tluszczu i przetworzyc to w czyste miesnie.dzieki i pozdrawiam .elo
[...] stanowi 22% , tłuszcze 23% a węgle 55% Jelsi chodzio o stosunek to na bank nie chce podnieść białek, bo to i tak sporo ponad normy. Bardziej zastanawia mnie czy uważacie że dieta jest pełnowartościowa i zdrowa? Przepraszam że piszę miary w łyżkach i szklankach, ale chodziło mi o to żeby łatwo było to odmierzyc. Ilości oczywiście policzyłam dla [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]
Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]
[...] nawet ziemniaki z kefirem jak bedzie trzeba codziennie) I głownie rozwińcie mi temat środka klatki piersiowej i tricepsa (pakiet wakacyjny) :D Podsumowanie : Mega tania dieta, zalanie sie w miesiac (zrobic 6kg), głównie środek klatki i triceps. Ps. Nie komentować: nie da sie 6kilo w miesiac bez profesjonalnej diety, czy też bez sensu sie [...]
Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]
[...] dnia - masakra: 1) rzyganie 2) sranie jednocześnie. Potem już tylko woda, a potem tylko skurcze (z obu stron). To było wczoraj. DZisiaj jest lepiej, już nie rzygam, dieta lekkostrawna, ale została dziwna rzecz - MASAKRYCZNIE wodniste kupy, które nie są biegunką. Tzn. nie ciśnie mnie, jak przy biegunce. I tu moje pytanie do kogoś, kto [...]
[...] + fazy odpoczynku), - rozważam 1 raz w tygodniu Crossfit. Zapotrzebowanie przy 85kg wyliczyłem na poziomie 2650kcal, z czego odjąłem 500 kcal celem redukcji. Oto moja dieta: Prośba o ewentualne sugestie. Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]
[...] 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i jak z ta dieta ;d
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21, rocznikowo 22 Waga : 71-72 Wzrost : 174 Cel treningowy : Nie wiem, z tym mam największy problem - pasuje schudnąć, ale mięśni mam mało, zostaną same kości. Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie owocne, poniewaz nie urosl nawet milimetr w ramionach (gdzie klatka rozrastala sie comiesiecznie o 4 cm-jak mam do tej pory). W piątym miesiacu zaczela sie pozadna dieta i odzywki jak i zmaina planu treningowego na split 1 raz partia w tygodniu, lecz pod koniec 5 miesiaca biceps urosl o jedyne 0,5 cm.W tym miesiacu nie przyrosl znowu [...]
[...] i od 2 miechów nie chce iść do przodu, Wiadomo poniższa rozpiska jest mieszana, co 2 tyg, i oczywiście nie robię wszystkiego na raz, no ale tak mniej więcej to wygląda... dieta oczywiście jest, najgorzej mam z klatką za cholerę nie mogę ruszyć mocniejszego ciężaru nie wiem o co kaman... Wiek: 29 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Poniedziałek: Biceps [...]
[...] brzuch mam jak siadam fałda jest ręcę oraz cała reszta chuda sam brzuszek jest ;) I proszę o podpowiedzenie czy zacząć najpierw biegać ,oraz skakanka czy nie ;) O to moja dieta do oceny waszej : Kalorie : 3526 Białko :244 Węglowodany:445 Tłuszcze : 111 Błonnik : 41 1 posiłek ; Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 668 Białko- [...]
[...] - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. miesiąca. Niestety, efektów prawie brak. Oczywiście, odrobinę kulała dieta, ale przy mojej wadze i poziomie wytrenowania, nie powinno to być aż takim problemem... Jako, że prawie zawsze korzystałem z treściwych FBW, chciałbym pójść w odrobinę [...]
Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]
